Afin de vous préparer pour les 25 km de Miquelon, nous vous proposons 3 programmes d’entraînement. Ces programmes ont été élaborés par Claudio ARTHUR, que nous remercions au passage. Claudio était déjà à l’origine des programmes précédents et, pour rappel, il est l’actuel détenteur du record de l’épreuve depuis 1994, en 1 heure 22 minutes et 41 secondes.

Les programmes sont basés sur 12 semaines, la 12ème étant celle de l’épreuve.

Les programmes sont au format PDF, vous pouvez donc facilement les télécharger et les imprimer :

 

 

 

Programme NIVEAU 1 :

Objectif : Arriver en dedans des 4 heures

Ce plan s’adresse à des personnes qui ne pratiquent ni course à pied ni aucune autre activité sportive de manière régulière mais néanmoins en bonne forme physique.

NIVEAU 1

 

Programme NIVEAU 2 :

Objectif : Arriver en 2 heures 30

Ce plan s’adresse à des coureurs occasionnels et capables de courir 1 heure sans interruption. Il peut aussi convenir à des sportifs pratiquant de manière régulière une autre activité sportive. Ce plan comprend trois séances par semaine.

NIVEAU 2

 

Programme NIVEAU 3 :

Objectif : Arriver en 2 heures

Ce plan s’adresse à des coureurs réguliers – 2 ou 3 entrainements par semaine – et habitués au travail de vitesse.

NIVEAU 3

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